Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Tillsammans med terapeuten undersöker du de mönster som bidrar till eller vidmakthåller svårigheter och arbetar aktivt med att utveckla nya sätt att förstå och hantera dem.
KBT är ett strukturerat och målinriktat arbetssätt som kan användas vid många olika typer av problem, exempelvis ångest, nedstämdhet, stress, sömnsvårigheter, tvång och relationsproblem.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en vidareutveckling inom KBT. I ACT arbetar man med att utveckla ett mer öppet och flexibelt förhållningssätt till tankar, känslor och kroppsliga upplevelser, snarare än att lägga all kraft på att försöka kontrollera eller undvika dem.
En central del är att utforska vad som är viktigt och meningsfullt i livet och att hitta sätt att agera i den riktningen även när svåra tankar och känslor finns närvarande.
Compassionfokuserad terapi (CFT) fokuserar på att utveckla ett mer förstående, tryggt och hjälpsamt förhållningssätt till sig själv. Metoden kan vara särskilt användbar vid stark självkritik, skam och svårigheter att känna trygghet eller egenvärde.
I terapin arbetar man med att förstå hur känslor och reaktionsmönster har utvecklats och med att stärka förmågan till självmedkänsla, känsloreglering och inre trygghet.
Schematerapi fokuserar på djupare och återkommande mönster i hur vi uppfattar oss själva, andra människor och nära relationer. Dessa mönster kan ha utvecklats tidigt i livet och fortsätta påverka känslor, relationer och beteenden i vuxen ålder.
I terapin arbetar man med att identifiera och förstå dessa mönster och utveckla nya sätt att möta egna känslor och behov och att relatera till andra.
IBCT är en KBT-baserad metod för parterapi. Arbetet fokuserar på att förstå de återkommande samspelsmönster som skapar konflikter, frustration eller avstånd i relationen.
I terapin arbetar paret både med förändring och med att utveckla större förståelse och acceptans för varandras olikheter, känslomässiga reaktioner och sårbarheter.
Psykodynamisk terapi (PDT) utgår från att tidigare erfarenheter och relationer kan påverka hur vi känner, tänker och relaterar till andra i dag.
I terapin utforskas känslor, relationer och återkommande mönster för att skapa en djupare förståelse för sig själv och de svårigheter man upplever. Genom ökad medvetenhet blir det möjligt att utveckla nya sätt att förhålla sig till sig själv och andra.
Affektfokuserad terapi (AFT) lägger särskild vikt vid våra känslor och hur vi hanterar dem. I terapin arbetar man med att uppmärksamma, förstå, uppleva och bearbeta känslor som kan vara svåra att närma sig eller uttrycka.
Arbetet kan bidra till ökad känslomässig förståelse och till att förändra mönster som påverkar både måendet och relationerna till andra.
AEDP är en upplevelsebaserad, psykodynamisk och känslofokuserad terapimetod där tryggheten i den terapeutiska relationen har stor betydelse.
I terapin arbetar klient och terapeut tillsammans med känslomässiga erfarenheter och återkommande mönster. Fokus ligger också på människans resurser och förmåga till utveckling, återhämtning och förändring.
Emotionsfokuserad terapi (EFT) är ett upplevelsebaserat psykoterapeutiskt arbetssätt där känslor ses som centrala för hur vi förstår oss själva, våra behov och våra relationer.
EFT har utvecklats genom flera närliggande inriktningar. I Leslie Greenbergs emotionsfokuserade terapi ligger fokus på att uppmärksamma, förstå och bearbeta känslor och känslomässiga erfarenheter. Klienten får hjälp att närma sig känslor som kan vara svåra att hantera och att förändra känslomässiga mönster som inte längre är hjälpsamma.
Sue Johnsons emotionsfokuserade terapi har en tydlig grund i anknytningsteori och människans behov av trygghet, närhet och känslomässig kontakt. Arbetet fokuserar på att förstå och förändra känslomässiga och relationella mönster som kan skapa otrygghet, konflikter eller avstånd.
Gemensamt är synen på känslor som viktig information om våra behov, erfarenheter och relationer. Genom att förstå och bearbeta känslor på nya sätt kan nya sätt att förhålla sig till sig själv och andra utvecklas.
EFCT är Sue Johnsons anknytningsbaserade modell för parterapi. Metoden fokuserar på de negativa samspelsmönster som par kan fastna i och på de känslor och anknytningsbehov som finns under exempelvis kritik, ilska, försvar eller tillbakadragande.
Paret får hjälp att förstå vad som händer känslomässigt hos båda när tryggheten och kontakten i relationen hotas. När mönstret blir tydligare kan parterna utveckla nya sätt att uttrycka sina behov, möta varandras sårbarhet och vara mer känslomässigt tillgängliga.
Målet är att förändra negativa samspelsmönster och skapa en tryggare, mer lyhörd och känslomässigt tillgänglig relation.
EFIT är den anknytningsbaserade EFT-modellen för individualterapi. Här utforskas känslor, anknytningsbehov och erfarenheter från nära relationer som påverkar hur personen ser på sig själv och relaterar till andra.
Genom att närma sig och bearbeta känslomässiga erfarenheter kan klienten utveckla större trygghet, flexibilitet och förståelse för sig själv och sina relationella mönster.
EMDR är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som används vid trauma och traumarelaterade besvär. Behandlingen hjälper personen att bearbeta svåra minnen och erfarenheter som fortfarande väcker starka känslomässiga eller kroppsliga reaktioner.
Bearbetningen sker strukturerat tillsammans med en utbildad terapeut. Målet är att de traumatiska erfarenheterna ska kunna bearbetas och integreras så att de inte längre påverkar vardagen på samma sätt.
Prolonged Exposure (PE) är en behandlingsmetod för traumarelaterade besvär. Behandlingen bygger på att personen stegvis och strukturerat får närma sig traumatiska minnen och situationer som har kommit att förknippas med stark rädsla och därför undviks.
Genom att minska undvikandet och bearbeta erfarenheterna kan de traumarelaterade reaktionerna successivt minska och personen återfå större frihet i vardagen.
Motiverande samtal (MI) är ett samarbetsinriktat samtalsförhållningssätt för dig som känner ambivalens inför en förändring. I stället för att terapeuten argumenterar för vad du borde göra utforskas dina egna skäl för och emot förändring, för att stärka motivation och tilltro till din egen förmåga.
MI kan passa vid riskbruk, beroende, problematiska vanor och andra situationer där motivationen till förändring känns blandad eller svår att komma igång med.
CRA är en beteendeterapeutisk metod vid beroendeproblematik som bygger på att livet utan beroendebeteendet behöver bli mer belönande och fungerande än det liv beroendet skapar. Arbetet kan innehålla analys av triggers, problemlösning, relationsarbete och konkret färdighetsträning.
Metoden passar vid alkohol- och drogproblem samt annan beroendeproblematik där beteendet fått stor påverkan på relationer, arbete eller vardagsliv.
Tolvstegsfilosofin är ett återhämtningsinriktat förhållningssätt som betonar ansvar, ärlighet, gemenskap och långsiktig förändring vid beroendeproblematik. I det psykoterapeutiska arbetet kan delar av filosofin användas som ett komplement till andra metoder, med fokus på att bryta isolering och förnekande och bygga stödjande strukturer för återhämtning.
Arbetssättet passar särskilt när du själv känner igen dig i eller vill använda ett tolvstegsperspektiv i din återhämtning.
Beteendemedicin är ett tvärvetenskapligt arbetssätt som fokuserar på samspelet mellan kroppsliga symtom, beteenden, psykisk hälsa och livssituation. Fokus ligger på hur aktivitet, sömn, stress, oro och livsmönster påverkar både symtom och funktionsförmåga, ofta med KBT och ACT som verktyg.
Arbetssättet kan passa vid långvarig smärta, ihållande trötthet, sömnsvårigheter och andra långvariga hälsobesvär där kroppsliga och psykologiska faktorer påverkar varandra.
Flera av våra terapeuter arbetar integrativt. Det betyder inte att metoder blandas utan struktur, utan att terapeuten har utbildning och erfarenhet inom flera psykoterapeutiska perspektiv och kan välja och kombinera arbetssätt utifrån den person eller relation som söker hjälp.
En person kan exempelvis behöva både förstå hur tidigare relationer format ett visst mönster, bearbeta de känslor som hör ihop med det och samtidigt göra konkreta förändringar i vardagen. Ett par kan arbeta anknytningsbaserat med EFT men också behöva mer beteendeinriktade verktyg. Vid trauma kan ett stabiliserande och relationellt arbete ibland kombineras med en specifik traumafokuserad metod.
Det integrativa arbetssättet gör det möjligt att anpassa behandlingen efter problematik, mål, förutsättningar och terapeutens kompetens – samtidigt som det finns en tydlig tanke kring varför en viss metod används.
Du behöver inte själv kunna välja psykoterapeutisk metod innan du söker hjälp. För de flesta är det viktigare att hitta en terapeut med rätt kompetens för det problem eller den situation man vill arbeta med. I de första samtalen kan ni tillsammans formulera vad du behöver hjälp med och diskutera vilket arbetssätt som är lämpligt.
Om du är osäker på vilken terapeut eller metod som passar kan du kontakta Kungsholmens Terapimottagning. Berätta kort vad du söker hjälp för, så kan vi hjälpa dig att hitta en terapeut vars specialistområde och arbetssätt passar dina behov.
